Руки Упражнения

Спорт и Фитнес - Руки Упражнения - Бицепс тренировки для массы

Paula | Просмотров: 382



Большие бицепсы-это увлечение для всех нас. Но большинство из нас не делают ничего об этом, по той простой причине, что это слишком сложно. Так вот, мы будем смотреть на некоторые советы по работе на бицепс, кроме того, от тренировок тоже. Почти все любители культуризма попал в гимназию с тягой к огромным и хорошо точеные бицепсы. Вы, конечно, не ехать в центр, бравируя твою широкую грудь и пышные плечи! Так что единственная часть можно безбоязненно выставить ваш бицепс! Конечно, ничто не приходит без каких-либо жестких работу, но это не так сложно, как кажется или.

--- Трицепс упражнения со свободными весами

Лучший бицепс тренировки для массы
Как только вы поймете эти важные основы бодибилдинга, теперь вы можете переходить к стадии получения некоторых бицепс упражнения на массу, которые вы можете включить в свой бицепс тренировки. Перед началом любого из этих упражнений, нужно выполнять хорошую разминку сессии, включая бег и бег, и упражнения на растяжку.

→ тренировки # 1
Утяжеленный подбородок UPS, пожалуй, самые эффективные упражнения наращивания мышечной массы для бицепса-это утяжеленный подбородок UPS! Это простой, но наиболее сложные упражнения. Вытяните руки вверх и держите прямой штангой над головой, ладонями к вам. Галстук какой-то вес вокруг вашей талии и ваш тренер, кроме вас на свете поддержку. Держаться на расстоянии около 5 - 6 дюймов между обоими ладонями. Крепко держите гантели, и поднять себя до подбородка проходит чуть выше штанги. Задержитесь на несколько секунд и медленно сойдет. Выполните 3 - 4 сета и 8 - 9 повторений. Попробуйте сделать это упражнение без завязывания каких-либо веса, так что вы получите, чтобы узнать правильную технику, чтобы сбалансировать ваше тело во время тренировки.

Бицепса кудри это еще один популярный и легко делать упражнения! Прикрепите подходящие веса для штанги и держите его крепко, ладонями вперед. Теперь поднимите штангу медленно до касания предплечьями передней части бицепса. Держите это положение в течение нескольких секунд, а затем медленно сбить штангой. Выполнив около 8 - 9 повторений и 3 - 4 комплекта.

Проповедник проповедник кудри, кудри, вам нужно сесть на скамью с подставкой проповедник перед вами. Держите бар с подходящими весами прилагается к нему, локти покоились на подставке проповедник, а ладони обращены к потолку. Поднимите штангу и приблизить его к вашим плечам. Медленно опусти его. Выполнить 8 - 9 повторений с 3 - 4 комплекта.
→ тренировки # 2
Кудри молот Встаньте прямо с гантелями подходящего веса в руки и ладони обращены друг к другу. Теперь поднимите одну из гантелей, чтобы почувствовать давление на бицепсы. Медленно приведите гантели вниз. Повторите с другой стороны. 8 - 9 повторений с 3 - 4 комплекта вполне достаточно.

Бицепс концентрация кудри бицепс концентрация направлена на развитие мышечной ткани с медленным и интенсивное движение.. Сидеть на скамейке и нагибают. Сохранить соответствующее расстояние между ног и двигать ногами перед немного, чтобы поддерживать равновесие верхней части тела. Держите руки в таком положении, чтобы локоть упри в колено и полностью растянут. Теперь поднимите гантели вверх до уровня плеч, используя свою силу бицепса, но двигаются только предплечья. Поддерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем медленно сбить гантели. Повторите с другой стороны. Выполнить 8 - 10 повторений с 3 - 4 комплекта.

Обратный кудри это упражнение очень похоже на штанги бицепс кудри. Однако, единственная разница здесь, заключается в том, что вы должны держать штангу ладонями вниз. Медленно поднимите штангу, пока не почувствуете достаточного напряжения в бицепс. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сбить медленно штангу. 3 - 4 комплекта с 9 - 10 повторений будет достаточно. Посмотрим, что вы используете соответствующий вес, так как это обратные завитки и поэтому вам нужно приложить немало силы в поднятии штанги.
Советы по bicep тренировки
Прежде чем перейти на бицепс тренировки, вы должны знать некоторые основы бицепс тренировки, или в общие основы тренировки бодибилдинг.
Во-первых, вы не должны подвергать ваши мышцы чрезмерной нагрузке. Знайте свои пределы и фиксировать время тренировки. Ни за физические упражнения, ни упражнения!
Во-вторых, прежде чем поднятие тяжестей, подумайте, сможете ли вы его поднять. Не придавайте больше веса набирают больше мышц за меньшее количество времени. Это не принесет пользу вам в любом случае. Как только вы накопите достаточно сил и уверенности, вы можете пойти на подъем тяжелого веса, хотя при поддержке тренера.
Поддерживать идеальный баланс в то время как поднятие тяжестей. Дисбаланс может привести к серьезной мышечной травмы.
Всегда ваш тренер, кроме вас за поддержку и направляя вас к правильной технике выполнять упражнения. Твердое ядро бодибилдинг-это не шутка, поэтому вам нужен кто-то, чтобы направлять вас правильно и помочь вам в достижении Ваших целей!
Это идеальный бицепс тренировки для массы. Вы можете следовать любой из них. Помимо этих упражнений, вы можете также выполнять некоторые другие упражнения, предложенные тренером по физической подготовке, которые могут оказаться одинаково полезны. В заключение я хотел бы сказать пару важных вещей для вас. Во-первых, бицепс дома, или вообще заниматься культуризмом, не возможно в течение дня или двух. Так что наберитесь терпения и будьте пунктуальны в ваши тренировки. И наконец, всегда ориентируемся на общее развитие мышц. Не просто ограничить себя в сторону руку, мышцы или аналогично!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =