Общественного Здравоохранения

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Перегружать Ваш Мозг

Vadim | Просмотров: 388


Https hydra2web здесь.






Потеря памяти и слабоумие не должны быть частью процесса старения . Узнайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить риск.










Здоровья мозга важно на всех этапах жизни. Детям развивать их способность ходить и говорить. Подростки учатся договариваться сложные проблемы исчисления . И взрослые сразу множество личных и рабочих проблем . Наша способность развивать память-это то, что врожденно человека—Не и важно для нашего благополучия.
Когда память уменьшается
Несмотря на периодические приступы забывчивости распространена среди молодых и старых, более серьезная потеря памяти может быть связана с более серьезным проблемам позже в жизни. Иногда серьезная потеря памяти может быть вызвана слабоумием или болезнью Альцгеймера и rsquo;s болезни.
По данным канадского Национального института исследований в области здравоохранения, более чем 747,000 канадцев, живущих с болезнью Альцгеймера и rsquo;s болезни или деменция. К 2031 году эта болезнь может отразиться 1. 4 миллионов человек, живущих в этой стране.
В то время как распространенность болезни Альцгеймера–это болезнь роста, потеря памяти и слабоумие не обязательно являются нормальной частью процесса старения. В самом деле, многие шаги могут быть предприняты, чтобы сохранить оптимальное функционирование мозга в более поздние годы.
До недавнего времени ученые были осторожны в высказывании определенные изменения образа жизни могут снизить риск развития деменции. Однако, больше исследования и тщательное исследование обнаруживает многими факторами, такими как физическая активность, здоровое питание и достаточный сон, оказывают глубокое воздействие на прогрессирование когнитивных нарушений.
Упражнение для вашего ума
Мы все слышали, что упражнения являются частью здорового образа жизни. Как известно, имеют положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и потеря веса, физические упражнения также было показано, чтобы помочь улучшить когнитивные функции и память.
В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в мае этого года, исследователи в Австралии изучалось влияние физических нагрузок на когнитивные функции и повседневную способность решать проблемы. Пенсионеров, которые участвовали в легкой до умеренной тренировки были более склонны иметь меньше когнитивных нарушений и смогли лучше вспомнить ранее приведенные факты.
Исследователи считают, что физические упражнения, особенно аэробные упражнения, способствует притоку крови к области мозга, которые функционируют в памяти. Добавил кровотока держит эти территории от упадка, в свою очередь, помогает предотвратить слабоумие и другие заболевания, связанные с.
Как правило, за полчаса умеренной физической активности на большинство дней в неделю, в общей сложности 150 минут в неделю рекомендуется, но проверить с вашим врачом перед началом тренировки всегда рекомендуется.
Здоровая пища для мозга
Продовольствие и питание играют большую роль в оказании помощи, чтобы защитить нас от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Но некоторые продукты также являются ключевыми для поддержания когнитивного здоровья. Управляющий наш вес тоже важен; исследования показали, что ожирение в среднем возрасте повышает риск слабоумия позже в жизни.
Холодная вода рыба
Исследования показывают, что те, кто ест рыбу хотя бы раз в неделю, менее склонны к развитию слабоумия или болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни. Рыбы, такие как палтус, скумбрия, лосось, форель и тунец имеют высокий уровень Омега-3 жирных кислот—не особенно докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA)—не что положительно связан с когнитивным здоровьем.
Орехи и семена
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и пекан, которые являются хорошими источниками витамина Е являются одними из лучших мозга продукты, повышающие. Грецкие орехи имеют дополнительное преимущество, будучи хорошим источником Альфа-линоленовой кислоты, Омега-3 жирные кислоты. В среднем, одна горсть грецких орехов содержит 2600 мг Омега-3 жирных кислот.
Голубика
Эти небольшие мощности-упакованные фрукты идеально подходят для поощрения мозга. Антиоксиданты и фитохимические вещества в чернике были связаны с улучшением обучения и уменьшение нейродегенеративного окислительного стресса.
Брокколи и шпинат
Если мама сказала, чтобы ты всегда ешь свой шпинат и брокколи—не И ты этому—вы и rsquo;ll быть более вероятно, чтобы не забыть поблагодарить ее позже в жизни. Крестоцветных и зеленых листовых овощах связанные с снижением уровня когнитивных нарушений.
Медитация
Медитация относится к практикам, которые способствуют релаксации, сосредоточения, или сострадания. Большинство практик медитации предполагают сосредоточение на одной точке, что может означать сосредоточение внимания на дыхании или иное слово или мантру, сидя в удобном положении.
Врачи уже давно знают преимущества медитации: кардиологи сообщили более низкие показатели артериального давления у тех, кто практикует медитации, и психиатры отмечают уменьшение симптомов депрессии .
В 2011 году исследование, опубликованное в журнале болезни Альцгеймера и rsquo;болезнь s сообщило, что медитация помогла улучшить когнитивные функции и притока крови к мозгу. Участники были разделены на группы медитации и управления (не-медитации) группы. После восьми недель, в медитации группы показали улучшение памяти наряду с улучшением притока крови к мозгу.
Здоровый сон
Жизненно важный для нашего благосостояния, достаточный сон имеет решающее значение для правильного функционирования мозга . Нарушения сна были мысли начать наступление нарушениями обучения и памяти. Чтобы исследовать этот феномен, исследователи темпльского университета в Филадельфии провели исследование на мышах, которое показало признаки ранней стадии болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни. Одна группа мышей разрешали спать в течение 12 часов в темноте, в то время как другая группа была разоблачена до 20 часов света и четыре часа тьмы.
Исследователи отметили значительное обучении и нарушения памяти в невыспавшейся группы, ускоряя прогрессирование болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни. Хотя причина неизвестна, исследование показывает, бессонные ночи могут поднять уровни Альцгеймера и rsquo;маркеры называеться путать tau белка, которые нарушают мозга и rsquo;с способность к обучению, формировать новые воспоминания, и другие когнитивные функции.
Снижение стресса
Стресс может иметь множество эффектов на наше здоровье, влияют на нашу способность функционировать на ежедневной основе, чтобы доказаны риски для сердечно-сосудистой системы. Однако, последние исследования изучает рост заболеваемости болезнью Альцгеймера и rsquo;s болезни по отношению к стрессу.
Шведские исследователи смотрели на эффекты стрессовых проблем в жизни женщин, таких как развод и процедить работы за четыре десятилетия период. Результаты показали, что изо дня в день стресс в среднем возрасте может привести к высокому риску развития болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни в дальнейшей жизни. Хотя исследователи были осторожны, чтобы сказать, что напряженная работа не вызывает слабоумия, они не предполагают, что стресс у некоторых людей может повышать риск развития болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни.
Хотя точная причина не известна, другое исследование изучает взаимосвязь между химическим гормона кортикостероида, который выделяется в организме и rsquo;s крови как реакция на стресс, и это и rsquo;ы быть найден в высоких уровнях в alzheimer–это пациенты.
Любые меры, принятые, чтобы уменьшить стресс просто необходимы, даже с раннего возраста. Будь то медитация, прогулки, занятий спортом, просмотра фильма, или просто перерыв, небольшой отдых от ежедневной рутинной работы и семейных обязательств может иметь серьезные окупаемости в дальнейшей жизни.
Добавки для здоровья мозга
Рыбий жир
Исследования показали, что диеты, богатые в рыбьем жире способствуют значительно более низкий уровень потери памяти и болезни Альцгеймера и rsquo;ы.
Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин уменьшает накопление белков, связанных со снижением когнитивной функции.
Куркума
Куркума была известна как мощный антиоксидант и важным дополнением для Альцгеймера и rsquo;профилактика с . Хотя куркуму можно употреблять в качестве специй, формы добавки могут предложить более высокие потенции.
Экстракт виноградной косточки
Исследования на животных показывают, что экстракт виноградных косточек может обеспечить антиоксидантную защиту структур головного мозга, предотвращая отложения, которые приводят к болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни.
Витамин Е
Исследования показывают, витамин Е связан со снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей и в профилактике болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =